El “Core” como centro en el entrenamiento con el método Pilates

¿Necesitas una mente fuerte para gobernar a tu cuerpo? ¿Necesitas un cuerpo fuerte para seguir a tu mente?

La práctica de la técnica del Pilates tradicional enseña a moverte correctamente, prevenir la lesión y si practicas otros deportes te hace mejor deportista. Pilates te enseña a moverte desde el centro “ el Powerhouse”, dirigiendo la energía de forma segura y efectiva desde aquí hacia las extremidades con una alta coordinación mientras te mueves. Desarrolla un fuerte “Core”. Saber moverse desde “El Powerhouse” es un proceso que requiere de tiempo, esfuerzo y disciplina. Un movimiento de Pilates siempre lo podemos perfeccionar y profundizar más y más.

“El Powerhouse” está formado por los músculos abdominales, músculos de la parte baja de la espalda, músculos del suelo pélvico, músculos de la cadera y glúteos y músculos de la parte interior de los muslos.

Pilates enseña a trabajar las articulaciones en el rango correcto:

  • Evita lesiones pudiendo entrenar más y de forma más efectiva.
  • Permite profundizar en el conocimiento del cuerpo, saber de dónde obtener la fuerza de cada movimiento.
  • Aprender a moverse con “el Powerhouse siempre conectado”.

La técnica del Pilates tradicional es un sistema único para entrenar los músculos con el mínimo esfuerzo, trabajar el alineamiento corporal y desarrollar coordinación utilizando conjuntamente las distintas partes del cuerpo. Es un sistema de entrenamiento inteligente y retador.

Para los hombres la técnica del Pilates tradicional, es considerado, a veces, como un entrenamiento poco potente y efectivo, prefiriendo el sistema tradicional del entrenamiento con pesas. Si realmente pruebas Pilates verás que es un entrenamiento con alta intensidad y retador, además en el cual no es tan fácil lesionarse o contracturarse como el entrenamiento con pesas. El levantamiento de pesas, genera falta de flexibilidad, se pierde coordinación a cambio de fuerza. Además no desarrolla fuerza en los músculos adecuados para moverse de forma correcta en la vida diaria u otros deportes.

Con la técnica de Pilates obtienes fuerza, flexibilidad, rango de movimiento en las articulaciones, coordinación, te moverás más rápido, más ágil. Te proporciona una libertad de movimiento que no se consigue con otro sistema de entrenamiento.

¿Practicas el TBC?

El TBC para los que no lo conoceis responde a la denominación Total Body Conditioning, se trata de un conjunto de ejercicios que trabajan todo el cuerpo en su totalidad. A diferencia de otras actividades fitness como GAP que centra el ejercicio en zonas determinadas como glúteos, abdominales y piernas, el TBC trabaja todo el cuerpo sin dejar al margen ninguna zona.

Este sistema de entrenamiento combina diferentes rutinas para trabajar todas las zonas del cuerpo ayudándose de todo tipo de elementos como son las gomas, las barras o los steps , entre otros.

Las clases de TBC se caracterizan por su variedad, hasta el punto de que casi podríamos decir que no existen dos clases de TBC iguales. De todas formas se deben seguir una serie de patrones repetidos en prácticamente todas las sesiones TBC.

Como mencionábamos el TBC se aleja un poco de los otros programas con fines por ejemplo musculares, ya que estos últimos tienden a dividirse en días para aislar el ejercicio y centrarse en un grupo muscular con más énfasis, en cambio el tbc hace todo lo contrario, se centra en todo el cuerpo sin excluir parte alguna, y lo mejor de todo con la ayuda de accesorios como barras o mancuernas (entre otros) para favorecer aún más al desarrollo muscular.

Todo empieza con el calentamiento previo para darle aviso al cuerpo y empezar con el trabajo duro de la rutina, pudiendo variar en cuanto a la duración, dependiendo de cada practicante.
Este calentamiento aeróbico suele tener una duración aproximada de unos 15 minutos, através del cual se van a preparar los músculos para el ejercicio que se va a desarrollar para dar el máximo rendimiento durante el resto de la clase. Normalmente se utilizan steps para realizar estos ejercicios y así hacer esta parte de la clase más amena.

Tras el calentamiento da lugar la clase de TBC propiamente dicha, en la que a través de varios ejercicios y actividades se van trabajando las distintas partes del cuerpo. Esta parte de la clase es la que ocupa la mayor tiempo, alrededor de 30 a 40 minutos aproximadamente.

Para finalizar se llevan a cabo series de estiramientos para conseguir devolver a los músculos la fuerza perdida durante toda la clase, además de estirar los músculos.

Ahora que ya sabes en qué consiste el TBC, a qué esperas? Pruébalo que engancha!

Los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente

La palabra yoga significa “unión” en sánscrito, la lengua de la antigua India, donde se originó el yoga. Podemos pensar en la unión que se produce entre la mente, cuerpo y espíritu.

Muchas personas piensan que el yoga es tan sólo un estiramiento, pero no es así, el yoga es una disciplina física y mental, es la manera de crear un balance entre nuestro cuerpo y mente mediante el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad. Esto se alcanza mediante la realización de poses o posturas, cada una de las cuales tiene unos beneficios físicos específicos.

Las posturas se pueden realizar rápidamente en sucesión, creando calor en el cuerpo a través del movimiento o más lentamente para aumentar la resistencia y el perfecto alineamiento de la postura. Las actitudes son una constante, pero el enfoque de ellas varía dependiendo de la tradición en la que el profesor o instructor ha entrenado.

Según un gran número de practicantes, a través del yoga se alcanza:

  • La unión del alma particular o individual con la divinidad .
  • Una percepción espiritual.
  • Un bienestar físico y mental.

El Yoga como ejercicio, es muy beneficioso pues controla la respiración, ayuda a la postura y es muy tranquilizante. Varios estudios han demostrado que mejora la fertilidad en las mujeres y les beneficia en el climaterio.

A continuación destacamos algunos de sus beneficios, tanto físicos como fisiológicos:

  • Aumenta la flexibilidad.
  • Mejora el tono muscular.
  • Fortalece los huesos.
  • Mejora la respiración.
  • Mejora la circulación.
  • Mejora el trabajo intestinal.
  • Alivia el dolor.
  • Estimula el sistema inmunológico.
  • Mejora el funcionamiento de los órganos sexuales.
  • Ayuda a relajarte.
  • Aumenta la concentración.
  • Balancea las emociones.
  • Consigue la paz mental.
  • Aumenta la autoestima.
  • Auxilia en tratamientos para dejar de fumar.
  • Auxilia en tratamientos de trastornos psicológicos y adicciones.

La práctica del yoga es una buena opción para aquellos que quieren empezar a hacer algún tipo deporte sin mucho esfuerzo. Así que animaros a practicarlo en alguno de los centros yoga especializados de la ciudad.

Zumba Fitness, beneficios

La Zumba es una modalidad fitness que combina ritmos de baile latinos como la salsa o el reggaetón con rutinas aeróbicas.

Nació en Colombia y pronto se implantó en los Estados Unidos, donde se extendió gracias a que empezó a practicarse en los mejores gimnasios por un gran número de “celebrities”.

Qué beneficios nos aporta practicarlo?

  • Ayuda a perder peso: Con este programa de acondicionamiento físico, la pérdida de grasa se incrementa, pudiendo eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.
  • Tonificante corporal: El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.
  • No te aburres: La importancia de esta actividad es evitar el aburrimiento, para que no la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaetón, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.
  • Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.
  • Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.
  • Estimula a quien lo practica: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combinar ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.
  • Ayuda a liberar tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación.
  • Permite socializar: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos.
  • Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico: ¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta disciplina te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico.

A dia de hoy puedes encontrar esta modalidad en prácticamente todas las ciudades, y en Barcelona se puede practicar en un gran número de centros deportivos y gimnasios donde imparten clases.

Todos los que prueban la zumba repiten y se enganchan, ya que al parecer es un ejercicio muy fácil de seguir y hace que te olvides completamente del estrés acumulado. Los diferentes estilos musicales que acompañan al ejercicio cambian el ritmo y sirven para trabajar zonas del cuerpo diferentes.

El tiempo de una clase oscila entre 45′ y 60′ minutos y puede practicarse por persona, aunque no sepa bailar.

¿Te animas a probarla?